Le legs extension


Personnellement je le fais assez souvent parce que je l'aime bien et je sens vraiment bien les quadriceps brûler.

C'est un bon exercice à condition de le réaliser correctement.
Comme tous les exercices ça ne sert à rien de mettre trop lourd et de ne pas avoir une exécution du mouvement correct.👌

J'en vois beaucoup trop qui mettent des gros poids et qui font des très faibles amplitudes ou qui saute du siège à chaque fois que le poids les entraînent vers l'avant. Le seul travail que ça permet , c'est le travail de la blessure. ⚰️

Pour bien exécuter ce mouvement d'isolation des quadriceps, pas besoin de mettre lourd.
On commence par régler la position des coussins au dessus des pieds, sur la cheville. Ensuite on fait en sorte de pouvoir descendre jusqu'à ce qu'au niveau des genoux on ai un angle de 90 degrés minimum. Si on a moins le travail sera ne sera pas efficace. L'amplitude sera limité donc ça limite le travail. Attention a ne pas descendre trop bas non plus. Si le muscle est trop étiré il n'est pas dans une position favorable pour forcer (ceci dit ça arrive rarement que les machines permettent de descendre trop bas)

Ensuite forcez pour tendre la jambe. Vous pouvez tenir la contraction quelques secondes en haut du mouvement pour avoir une meilleur congestion. 💪

⚠️ On contrôle le mouvement de la descente bien évidemment. On se laisse pas emporter par le poids.⚠️

Voilà il y a plus qu'à regarder les cuisses grossir 😁

Si vous voulez connaitre la bonne exécution de tous les exercices efficaces en musculation, je les enseigne pendant mes coachings à l'aide de vidéo personnalisé. L'exécution des mouvements s'adapte à la morphologie de chacun donc je ne fais pas de vidéo générale. Les liens vers mes coachings est : mes coachings


Force à vous 💪